Warning (2) : Trying to access array offset on false [in /home/geetwxcq/public_html/templates/Home/post.php, line 49]

لبناء العضلات:
•اهتم أكثر بمصادر البروتين
•التزم بتمارين الصمود المناسبة لك مع رفع شدتها بالتدرج
•تناول البروتين بعد التمرين على الفور

‏لضياع الدهون:
•قسّم وجباتك خلال اليوم
•تناول وجبات متوازنة
•اهتم بتمارين الكارديو خصوصًا في آخر ساعات الصيام