3 weeks ago •
النوم الجميل
لا أستطيع النوم
وقت الليل يمر بصعوبة عندما تكون في مشكلة. الظلام والهدوء اللذان يحيطان بك لا يشكلان اي مصدرا لجذب الانتباه. وكونك ممداً في الفراش بلا حول ولا قوة يجعل من السهل ان يدور تفكيرك حول موضوع واحد. ولا شىء يقطع حبل افكارك حيث لا يقرع الباب احد ولا تأتيك مكالمة هاتفية ولا يكلمك احد.
لأن عقلك الواعي يعمل أثناء فترة ما قبل النوم بنصف قوته وعقلك الباطن يدخل بكل مشاعر الخوف الموجودة فيه، فخطتك لمكافحة القلق ليلا مختلفة عن الطرق التي تستخدمها نهارا. وقبل ان نتعرض لمشاكل النوم التي يعاني منها الناس دعنا نشرح بعض النقاط:
*لا تشرب الشاي او القهوة بعد السادسة مساء.
*قبل ميعاد نومك بساعتين يجب ان تبدأ في الإسترخاء ذهنيا وجسمانيا. فليست الدماء هي المنظر المثالي لتراه على التلفاز كي يهدأ عقلك، او محداثتك لشخص يزعجك هو الشي المفيد لتفعله قبل النوم .
والآن، تخيل انك تخرج كل الأفكار من رأسك وتضعها في حقيبة صغيرة من القماش. أربط الحقيبة بإحكام، ثم تخيل انك تقوم وتخرج من غرفة النوم ثم تدخل المطبخ وهناك دع الحقيبة في إحدى الخزانات ثم تصور انك تعود للغرفة وتستلقي مثل ما أنت.
هل نجج الأمر؟؟؟
إن لم تكن قادرا على النوم حتى الآن فجرب (النية المعاكسة) فهذا الاسلوب قد استخدمه العديد بنجاح كبير .
والفكرة وراء النية المعاكسة هي : كلما استخدمت ارادة مبالغ فيها للوصول الى هدفك كلما قلت قدرتك على تحقيقها.
وهذا يعني انه كلما حاولت اكثر ان تسترخي قلت قدرتك على ذلك ولكن هذا ايضا يعني أنك اذا حاولت اكثر ان تظل متيقضا فلن تستطيع ذلك ، ولكي تستفيد من هذه القاعدة عليك ان تتعامل مع أرقك من زاوية جديدة.
فكر كالآتي :
مهما حدث يجب ان لا أنام ..انا مصمم على ان اظل متيقضا طوال الليل ..ويجب أن ابذل كل جهدي لتظل عيناي مفتوحتين ولن اغمضهما تحت اي ظرف ولو لثانية واحدة ..فيجب ان لا انام بأي ثمن.
وابذل جهدا حقيقيا كي تظل متيقظا ..ستجد أن ابقاء عينيك مفتوحتين أصبح صعباً للغاية.
ولكن صمم مع ذلك أن تبقى عيناك مفتوحتان وكلما حاولت اكثر كلما قلت قدرتك وستجد نفسك نائما دون ان تدري ..!!
واذا استيقظت اثناء الليل فلا تتضجر فقط انقلب على الجانب الآخر وتأكد انك في وضع مريح يسمح لك بالعودة للنوم عندما تكون مستعداً.
Likes
comment
Share
Related content
#نفسياً : 1) أن الشخص الذي يحاول إسعاد الكُل ويساعدهم ويسعى دائماً لإخراجهم من الحز�...
2 weeks ago
❓ما هو قانون الجذب ❓ هو ان الكون يقوم بإنشاء وتوفير ما يركز عليه الشخص بأفكاره بح�...
3 days ago
جرعة من أسرار علم النفس 1..ليس كل من يشكو إليك يريد حلول ..البعض ربما يحتاج منك ان تش�...
3 days ago
هنالك 12 قانون في علم النفس اذا فهمتها وبدات بتطبيقها ستغير حياتك.. تحياتي لحضراتكم ...
6 days ago
✔ ﺣﻘﺎﺋﻖ ومعلومات نفسية : 1) نفسياً : الاكتئاب ليس علامة ضعف، بل هو إشارة إلى محاو...
1 week ago