geetmark

اخطاء تجنب الوقوع فيها..⁉️✋✋✋

1 - عندما تتمرن في فصل الشتاء..?.

?️ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الجروج الي الهواء.

?️ لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

2 - اخطاء تخص الطعام والشراب..??????

?️ ينبغي عليك شرب ( ربع لتر ) من الماء ? آثناء التمرين...

?️ اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقه...

?️ لا تأكل ولا تشرب بعد التمرين مباشرةً _ إنتظر ٢٠ دقيقه...

?️ لا تشرب قبل وبعد الوجبه ب ٣٠ دقيقه...

?️ لا تأكل قبل النوم مباشرةً...

?️ يجب عليك ان تكون قد تناولت ( وجبتان ) علي الأقل قبل التمرين..

?️ يحتاج جسمك إلي ٢ جرام بروتين لكل ١ كيلوجرام من وزنك _ ( البروتين ) المصدر الأساسي لبناء العضلات..

?️ إحرص علي تناول ( من ٤ إلي ٦ وجبات ) في اليوم..

?️ الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه ? فأحرص علي شرب ٣ لتر ماء يوميااا..

3 - اخطاء اثناء التمرين..?️‍♂️?️‍♀️

?️ لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠
تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

?️ لا تمرن عضلات البطن يوميااً لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

?️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

?️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

?️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

?️ يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

?️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.