* الصداع النصفي ( المرض الذي يحتاج إلى إدارة واعية ) *

لا نستغرب إن هناك بحوث علمية كبيرة تعمل على #الألم pain ومن ضمن هذه الألام تلك الناتجة عن الصداع النصفي المعروف ب Migriane والذي يعتبر ثالث مرض الأكثر ايلاما في العالم وبعض هذه البحوث يركز جداً على طبيعة العادات الصحية التي قد تنتج أثر في التخفيف من هذه المعاناة أو ما يعرف بهجمة الصداع .

#حقائق_عن_الصداع_النصفي
☘️ يضنف من الأمراض العصبية
☘️ للأسف يصيب على الأغلب #النساء ولكن يصيب الرجال والأطفال ، وهناك إحصائيات أمريكية إن كل إمرأة من بين أربع نساء تعاني من الصداع النصفي.
☘️نسبة كبيرة يعاني من الصداع النصفي المزمن والذي يحجم نشاطه في الحياة بحيث يكون ١٥ يوم مصاب بأعراض النصفي خلال الشهر ! لذلك يعتبر من الأمراض المجتمعية الأكثر شيوعاً!. وتشكل عبء إقتصادي من ناحية صرف الدواء / المستشفى / الغياب عن العمل !
☘️هجمة الصداع النصفي تتراوح من ٤ ساعات إلى ٧٢ ساعة!.

#تعريف_الصداع_النصفي
هو ألم نابض يصيب منطقة نصفية من الرأس ويترافق مع أعراض أخرى مثل التحسس من الضوء والصوت والغثيان والقيء.

#الأسباب
مازالت الأسباب قيد البحوث ولكن من البحوث إنها مرتبطة بالجينات والبيئة وبالتالي الباحثين يَرَوْن إن الإنتباه للمحفزات تزيد أو تسبب هجمة الصداع النصفي ولذلك العمل على هذه المحفزات يساعد بالتخفيف من المرض!.

#محفزات_الصداع_النصفي
( هذا القسم جدا مهم ) بالتالي تجنب هذه المحفزات يقلل من الهجمات..
☘️ التغير البيئي والمناخي ! وخصوصا من يسافر إلى مدن تختلف بطبيعتها المناخية والضغط الجوي هنا ممكن أن تحصل هجمات الصداع.

☘️المشروبات وأهمها القهوة المركزة وتناولها بكثرة والنبيذ الأحمر

☘️الأغذية ومنها المضافات الغذائية مثل المحتوية على جلوتمات أحادي الصوديوم MSG ( المأكولات الصينية والبندورة واللحوم المصنعة وبعض أنواع الجبنة ومعلبات الخضار والأطعمة المصنعة ) و سكر الأسبرتام والشوكولاته.

☘️ مشاكل هرمونات المرأة وخصوصا قبل الدورة الشهرية وكذلك الإنخفاض الحاد في مستوى هرمون الإستروجين

☘️ زيادة ساعات النوم وكذلك قلة النوم

☘️التعرض للضغط النفسي والجسدي لذلك إدارة اليوم واللجوء إلى التسهيل والمتعة في العمل وتنظيم أوقات الراحة أو طبيعة مسار الحياة اليومي #يخفف جداً من التعرض للهجمة .

☘️بعض أنواع الأدوية مثل موانع الحمل

☘️المؤثرات مثل الضوء الساطع ، وهج الشمس والصوت العالي ( مثل أصوات موسيقى عالية في الحفلات وغيره من أنواع الضجيج) وكذلك الروائح مثل بعض العطور !.

#لماذا_معرفة_المحفزات_مهم؟
ولإن إدارة هذه المحفزات والتعامل معها بجدية و#نظام يساعد ويخفف كثيرا من هجمات الصداع النصفي.

☘️لذلك يوصي الأطباء والباحثين في علم الأعصاب إستخدام مذكرة يومية مثل ( اليوم تعرضت للضوء الساطع / أكلت طعام يحتوي MSG / شربت الكثير من القهوة ) ! عند حدوث هجمة الصداع العودة للمذكرة يعطيك طرف خيط ما الذي يجب أن تتجنبه لتخففه وكذلك أخذ الدواء قبل حصول الهجمة.

☘️كذلك بعض المكملات الغذائية قد تساعد في التخفيف من الهجمة ( لكن يفضّل سؤال الطبيب المشرف ) ومنها
ميلاتونين / إنزيم q10 / فيتامين B2

☘️العادات الحياتية إجعلها ثابتة ( وقت الإستيقاظ / مواعيد الطعام/ وقت الرياضة / وقت النوم ) لإن من يعاني من هذا المرض دماغهم لا يحب ولا يتحمل التغيير بالتالي أي يخلل سيحفز الهجمة !.

☘️يحتاج هذا المرض إلى طرق علاج مركبة تبدأ من خبرة المريض بنفسه والطبيب والأدوية وإستخدام العلاجات البديلة كالطب الصيني واليوجا.

☘️أفادات العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد كثيرا بالتغلب أو التخفيف من هجمة الصداع النصفي والرياضات الموصى بها
المشي السريع / قيادة الدراجة / السباحة / الركض
لا بد من إعطاء نفسك ست أسابيع لتلاحظ الفائدة التي ستجنيها من الرياضة ، في حال حصول أي تعب أو أعراض غير مريحة توقف وضرورة شرب كميات وافرة من الماء قبل وبعد الرياضة والتغذية قبل بساعة من التمرين حتى لا يحصل نزول مفاجيء بجلوكوز الدم والذي سيحفز هجمة الصداع.

هل تعاني من #الألم_المزمن؟

نقدم لك بعد انواع الاطعمة للتخلص منه