? فوائد الشوفان لممارسي الرياضات
يعتبر من أهم مصادر الكاربوهيدرات التي يعتمد عليها معظم الاعبين خاصًا في وجبه الافطار
?الشوفان يعتبر من افضل مصادر الكاربوهيدرات نظرا لاحتوائها على قيمه غذائيه جيده وفيما يلي القيمه الغذائيه لكل 100 جرام
كل 100 جرام يحتوي على
360سعره حراريه
14جرام بروتين
54جرام كاربوهيدرات
7جرام دهون
كما يحتوي على الألياف

?الشوفان للتضخيم ام للتنشيف
التضخيم أو التنشيف يتوقف على كميه السعرات الحرارية التي تتناولها وليس الشوفان فقط
ومن الممكن استخدام الشوفان في تلك المرحلتين لا يوجد أي مشكله
?الشوفان قبل التمرين أم بعد؟
يمكنك استخدامه قبل أو بعد لا يوجد أي مشكله ولكن الشوفان ليس وجبه كامله فيجب أن يكون بجانبه مصدر للبروتين وان اكلته أو أكلت وجبه قبل التمرين يجب أن يتعدى ساعه ونص لكي يهضم ثم تذهب للتمرين
?الشوفان مثل أي مصدر كاربوهيدرات.
#gym_sport_news #health #active #cardio #instagood #motivation #workout #fitnessmodel #eatclean #diet #fit #fitnessaddict #fitspo #healthy #getfit #train #gym #excercise #TFLers #training #instahealth #cleaneating #strong #lifestyle #fitness #healthychoices #determination #bodybuilding