Warning (2) : Trying to access array offset on value of type bool [in /home/appsemql/geetmark.com/templates/Home/post.php, line 49]

✅كيف تمول جسدك 180+ غرام بروتين يوميا !!

✔*تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 15 غرام بروتيين
✔*تناول كوب حليب وملعقة لبنة يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
✔*تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
✔*تناول صدرين دجاج متوسط الحجم (200جرام)يوفر ما لايقل عن 60 غرام
✔*تناول صحن ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وحبة وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
✔*تناول (100جرام) سلمون لا يقل عن 28 غرام بروتين
✔*تناول (100جرام) لحم عجل لا يقل عن 33 غرام بروتين

على ان يتجنب المتدرب تناول ما يزيد عن 30 غرام بروتيين في كل حصة غذائية و بمعدل 5 حصص موزعة خلال اليوم ” 3 ساعات “

☑(الناتج باختصار هو فوق ال 180 غرام بروتيين صافي من دون حساب المحتوى الكربوهيدرات)

تذكر ان عملية البناء العضلي تعتمد على هرم اساسي وهو :
الغذاء *التمرين*الراحه?