* 7 نصائح ذهبية للحصول على ضخامة عضلية في فترة لا تتجاوز الشهرين ؟

1? - اشرب مايزيد عن 2 ليتر ماء باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء

2? - عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات( البطاطا. الرز. الشوفان .المكرونة .البطاطا الحلوة.) والدهون الصحية( زيت الزيتون . زيت السمك . الأفوكادو. المكسرات) والبروتين ( الدجاج. اللحوم الحمراء. الأسماك. البيض .الحليب والألبان. البقوليات)

3? - بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 10 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات

‏4?- تناول فواكه وخضار باستمرار

5?- خذ يومان راحة في الإسبوع

‏6? في حال استخدام مكمل إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎اللذان يحتويان على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة

7?- لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية......أتمنى الاستفادة