Warning (2) : Trying to access array offset on value of type bool [in /home/appsemql/geetmark.com/templates/Home/post.php, line 49]

* أهم النصائح للمقبلين على رياضة كمال الأجسام

1 وفر النوم الكافي لجسمك مالايقل عن 7 ساعات في اليوم وما لايزيد عن 9 ساعات في الفترة الممتدة مابين 20:00 مساءا إلى 8:00 صباحا

2 التغذية المناسبة فالعضلة عند القيام بجهد كبير فإنها تهدم
وبالتالي تحتاج إلى غذاء متكامل العناصر لإعادة البناء

3 التركيز فهو عامل أساسي لذا يتوجب إختيار الشريك المناسب للتمرن وترك الحديث خارجا وأن لاتتجاوز فترات الراحة مابين التمرين والتمرين 30 ثانية

4 الإكثار شرب المياه و إنتظام التنفس فالماء يمثل 70٪ من العضلة

4 التدرب على معدة خاوية إي بعد ساعة من الأكل وستلاحظ طاقة هائلة في ادأداء تمارينك

5 الأكل يكون بعد 20 دقيقه من الإنتهاء من تمرينك لا أقل و لا أكثر

6 لا يجب أن تتجاوز فترة تدريبك الساعة كحد أقصى

7 لاتنسو تمارين الإحماء على وجه الخصوص لتجنب الإصابات

8 لاتهملو تمارين الساق فهي المصدر الأكبر لإفراز التستوستيرون و هو السر وراء كل جسم متناسق