Warning (2) : Trying to access array offset on value of type bool [in /home/appsemql/geetmark.com/templates/Home/post.php, line 49]

فى ايام بتلاقى جسمك فيها منتفخ وايام بتلاقى نفسك او احساس انك خاسس

ده ايه سببه وازاى احافظ على جوده جسمى وعضلاتى

الكربوهيدرات

حذف الكربوهيدرات من اكلك اكبر غلط لزم اجبارى يكون فى كربوهيدرات تقدر تقلل لكن تمنع ده غلط

المياه

مفيش مياه مفيش عضلات اه والله لو اهملت المياه جسمك هيحصله جفاف وده اللى بتحسه لم متشربشى مياه لفتره كبيره

هرمون الذكوره

احد اهم العوامل المسئوله عن نضج عضلاتك

نومك يكون كويس

اكللك كويس ومتكامل

بتتمرن تمارين مركبه

بتاكل كويس بعد تمرينك

كل ده هيحافظ على جسمك وعضلاتك

وممكن تاخد مصدر خارجى للزنك قبل نومك

ده هيخليك تنام كويس وهيدعم هرمون الذكوره