4 weeks ago •
ازاي تتمرن بطن صح
فكرة انك تطلع من التمرين بنتيجة 100% هي السر واللغز كله لما تيجي تتمرن بطن مينفعش تلعبها ف بداية تمرينك عضلات البطن من العضلات
ال بتحتاج وقت عشان تسخن فانت سخن جسمك كويس قبل ما تبدأ البطن
سخن بجري ع المشاية او جري ف المكان او نط الحبل .
دول اقوي الحاجات ال بتسخن البطن .
البطن التمرين ليها مش هو الحل الاول التمرين مش الحاجة الاهم للبطن
متقعدش تقسي ع نفسك ف التمرين وانت ف الاكل مقضيها .
عمرك ما هتشوف بطن محترمة بدون دايت محترم .
البطن متربطهاش اوي بعدد و تكرارات ع قدا ما تربطها ب وقت
يعني خلي الوقت للتمرين هو الاساس بنتكلم ف حدود " 10 - 20 د " .
=البطن زيها زي اى عضلة ف الجسم ... مينفعش تمرنها تمرينة كاملة
يوميا ... يعني عاوز تلعب بطن كتير وتمرينة كاملة ماشي بس اخرك يكون يوم ويوم ...
لكن يوميا دي مَضرة اكتر ما هي مفيدة ومش هتوصل لل انت عاوزه .
لما تيجي تتمرن بطن حاول تكون بطنك فاضية متتمرنش وبطنك فيها اكل .
عادى انك تشرب مياه وانت بتلعب بطن بس خفيف خفيف رشفات ع فترات اثناء التمرين يعني اشرب ايوة بس متشربش بكم كبير .
مهم جدا لو عندك نسب دهون كبيرة مينفعش ابدا
اطلاقا تلعب بطن باوزان عشان تبدأ تتمرن بطن باوزان لازم تكون بدأت تشوف عضلات بطنك بعينك .
تكملة للنقطة ال فاتت تمرين البطن بالاوزان مهم جدا جدا لما تكون نسب دهونك خفيفة ولما تكون بدأت تشوف عضلات بطنك عشان عضلات البطن فيها النوعين من الالياف العضلية النوع ال بيجي بالتكرارات الكتير
" والنوع ال بيجي بالاوزان "
يبقي عشان توصل لبطن 100% لازم تمارين التكرارات + تمارين الاوزان
Related content
✓ لاتستسلم قاوم حتى النهاية ، بالتوفيق للجميع .
3 days ago
اخطاء تجنب الوقوع فيها..⁉️✋✋✋ 1 - عندما تتمرن في فصل الشتاء..?. ?️ يجب عليك دائما ا...
1 week ago
قائمة الممنوعات : ❎❌ ?ممنوع تلغي وجبه الفطار او الغداء ?ممنوع تأخر ال...
3 days ago
قوانين ارنولد الستة للنجاح هي : ١- الثقة بالنفس ٢- اكسر جميع القوانين و فكر بطرق جدي�...
2 weeks ago
? لكى تحصل على عضله بنش قويه وضخمه ومتناسقه ✔لابد من معرفه التشريح العضلى لكى تكون ...
2 weeks ago