10 نصائح نفسية لأوقات الامتحانات

في العادة عندما يتحدثون عن الامتحانات تتركز النصائح حول طرق الدراسة ومناخها الأفضل ونصائح تخص التغذية وماشابه لكن اليوم سوف نتحدث عن قضايا نفسية تترافق مع الامتحانات لها من الخطورة أكثر مماسبق وربما تكون سببا" حقيقيا" لعدم القدرة على الوصول لجو مثالي للدرس أو التحصيل وهنا لنا من النصائح النفسية العديد :

1-من المعروف أن جو الامتحانات يسوده التوتر لذلك حاول أن لا توسع دائرة اختلاطك كي لايتم استفزازك وبالأخص من قبل الأشخاص الذين تعرفهم مزعجين فهذا سيشغل ذهنك بهم ويدمر استراتيجيات التركيز لديك
2-لاتحاول إتخاذ أي قرار في فترة الإمتحان بمايخص حياتك ومن الأفضل تأجيله للفترة اللاحقة لما بعد الامتحانات قدر الإمكان في حال كان من الممكن ذلك
3-اعطي لوقتك 20% فقط للدراسة بأسلوب الدردشة مع صديقك أو صديقتك بمضمون المادة فهي تعطي نتائج أفضل من الدراسة لوحدك بنسبة 80%
4-حاول أن تغلق كل وسائل التواصل اذا لم تكن جاهزا" أو مرتاحا" للتواصل مع أحد لأن ذلك يسبب لك الكآبة لو دخلت بمشادة كلامية مع شخص فتتعامل معه باسقاط توترك عليه وربما تخسره في مثل هذه اللحظات
5-بشكل يومي أثناء فترة الامتحان من الضروري أن تشاهد فديوهات تضحكك وتسعدك لمدة نصف ساعة فهي تجدد نشاطك وتبعد عنك وساوس الكآبة من الدرس
6- لاتقارن نفسك بزملائك بأي شكل من الأشكال فهذا خطأ قاتل قد يتسبب بيأسك وربما تتخذ قرار بعدم جدارتك لتقديم الامتحان تحت ضغط هذا الشعور
7- في حال كان يزعجك الالتزام ببرنامج للدراسة فلا تلزم نفسك فيه لان ذلك سيزيد شعور الضغط عليك وحاول أن يكون الالتزام بالدرس طوعي ومحبب
8- مكان الدراسة وطريقة ترتيبه وديكوره يلعب دور مهم لراحتك النفسية في الدرس ويشدك دائما هذا المكان للبقاء أطول فترة فيه
9- من الأفضل تنويع طرق الدراسة لكل مادة لسهولة تذكرها وللابتعاد عن الروتين بأساليب للدراسة مبتكرة مثل أن تقدم الدرس بشكل افتراضي وكأنك مدرس للمادة أو أن تقوم بنشر فقرة عجزت عن حفظها على الفيسيوك ومن خلال تكرارها والتفاعل مع المتابعين سيجعلك تتذكرها بشدة
10- لاتحاول أن تأخذ اساليب للحفظ جاهزة من الاخرين فربما لاتناسب نمطك العقلي وحاول أن تستقر على أساليبك الخاصة المجربة والمضمونة
_ المدرب ماهر شبانه

#نصائح #نفسية #الامتحانات