كيف تكون شخصا قياديا ؟ ؟؟؟

يسعى كل شخص جاهدا لتقوية شخصيته وتعزيزها باستمرار مع تقدم سنه ، وذلك بالمزيد من في معرفة الشخص لنفسه والمزيد في المعرفة عن طريق الدراسة والمطالعة والتعرف على الآخرين وعلى مختلف الآراء والأفكار ووجهات النظر والأبحاث والعلوم وكل ما يدور حوله في هذا العالم من تقدم علمي وتكنولوجي وأحداث.

الشخص القيادي:
هو ذلك الشخص القادر على توجيه سلوك الآخرين و يحتل مرتبة معينة في المجموعة بحيث يمارس دور مؤثر في تحديد وانجاز أهداف مشتركة للجماعة.

حتى تكون شخص قيادي اتبع الخطوات التالية :
#اولا:
تحديد الأهداف والتخطيط السليم والدقة في الأداء في جميع المراحل ووضع الاستيراتيجيات ووضع خطة زمنية تسير وفقها الأمور مع تغذية راجعة لكل الأهداف المرجوة.
وهكذا فيجب ان يكون التخطيط شاملاً من هدف محدد وزمن محدد والمنفذين للهدف والمراجعة الدورية والتدقيق والتقييم.
#ثانيا:
التعاون وتوزيع المهام وهذا أمر لابد منه ،لأن تركيز العمل في يد فرد واحد يؤدي إلى الإرباك في إنجاز العمل على أكمل وجه.
#ثالثا:
الترتيب والتنظيم في كل الأمور فيما يتعلق في سير العمل في مختلف المواقع .
#رابعا:
التعامل بشكل واقعي وموضوعي مع الآخرين . وتقديم المساعدة لمن يحتاجها طالما بالإمكان عمل ذلك وعدم الإساءة لهم والتحلى بروح الدعابة والمحبة والتسامح .
#خامسا:
اتخاذ القرارات اللازمة فوراً وفي أوقاتها المناسبة بعد جمع الحقائق والبيانات والمعلومات اللازمة والتأكد منها دون تردد. ثم الحزم في التطبيق والثقة بالنفس والابتكار البناء.
#سادسا:
المتابعة والإشراف، فأساس الاستمرارية والنجاح في الأعمال يعودعلى مهمة المتابعة ،كما تعد المتابعة المستمرة أداة للإصلاح والتقويم والتطوير، فلا بد من تشكيل شبكة من الاتصالات العمودية والأفقية لنقل المعلومات والأفكار والقرارات، والاطلاع على مجريات الأمور.
#سابعا:
الثقة بالنفس وضبطها والاحتفاظ بالتماسك خاصة في المواقف الصعبة .
#ثامنا::
الإيمان بالعمل الذي يقوم به والقدرة على المثابرة لإنجاز الأعمال .
#تاسعا::
القدرة على التفاوض والمرونة في مناقشة الآخرين بالأفكار والأهداف أو الخطط والتحاور معهم وحثهم على موقف مشترك للعمل بتفاهم وتنسيق لإنجاز الأعمال.
#عاشرا::
الفطنة والذكاء و قوة التفكير والتركيز وسعة الأفق وكثرة الاضطلاع و النظر الثاقب في الأمور، والتركيز على تفاصيل العمل وأفراده وكوادره، وتحديد المشاكل والحلول وجمع المعلومات الكافية عنها، والقدرة على استنباط النتائج أو التوقع الصائب بالمستقبل.
#الحادي_عشر:
الأمانة : يتوجب على الشخص القيادي أن يكون أميناً وصادقاً مع نفسك ومع الآخرين ، وهذا يقودهم إلى أن يحذوا حذوك ويجعلهم يثقون بك بحيث تصبح ذو مصداقية عندهم.

كيفيه تقسم السعرات الي تقسيم صحي ومناسب وإيه نوع الأكل ??

اللي هناكله ?????

?#اولا
?لازم نختار أكل??? صحي :

✏الكربوهيدرات ✏

ارز مسلوق/مكرونه / شوفان / توست / خبز عادي / خبز شعير / قمح ( البليله ) / بطاطس مسلوقه / بطاطا مشويه / خضروات ومنها مايندرج تحت الألياف الغذائيه / ارز بني

الفواكه ????????

وخصوصا التفاح والموز والبطيخ والبرتقال والليمون والكرز بكميه قليله

✏البروتينات ✏

اللحوم الحمراء مشويه او مسلوق / صدور الدجاج مشوي او مسلوق / الاسماك مشويه / لحم التونه الخفيف / البيض كاملا صفار وبياض ولكن لا يفضل أكثر من 2 صفار ف اليوم يفضل البياض فقط في حاله التنشيف / العدس و البقوليات باأنوعها

✏ الدهون الصحيه ✏

زيت الزيتون / زيت جوز الهند / زيت الكانولا / زبده الفول السوداني / الافوكادو / السمن البلدي من مصدر حيواني ولكن معلقه واحده ف اليوم بسبب حجم السعرات الحرايه العاليه او سعراتك الحدده

✏ الألياف الغذائيه ✏

الخس والخيار وبذر الكتان ونخاله القمح والبروكلي وبعض انواع البقوليات والسبانخ ....إلخ

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
?#ثانيا
تقسيم صحي إزاي او بمعني ايه النسب الأقدر امشي عليها او التقسيمه المنسبه معنا وهي تختلف من كل شخص لاخر ع حسب هدفه والبرنامج الماشي عليه سواء تضخيم اوتنشيف

?#بنقسم السعرات ل كربوهديرات ودهون وبروتين ??

?يوجد اكثر من تقسيمه منها /

✏40% بروتين ؛ 40% كاربوهيدرات ؛ 20% دهون صحيه

✏45% بروتين ؛ 35% كاربوهيدرات ؛ 20% دهون صحيه

✏45% بروتين ؛ 40% كاربوهديرات ؛ 15% دهون صحيه

?#ملحوظه ?
التقسيمه تختلف من شخص لاخر كما ذكرت من قبل

✏ #مثال

لو واحد حسب سعراته وطلعو مثلا 2000 سعر حراري ف اليوم ازاي يدخلهم من الأكل

يضرب ال 2000 ف النسب اللي فوق ده ولنفترض اول نسبه وهي
40 %كارب
%40بروتين
%20دهون

يعني مثلا لو هحسب
♻️الكاربوهيدات

2000 × 40 ÷ 100 ÷ 4 = 200

يعني 200 جم كربوهيدرات ف اليوم

♻️نحسب البروتين
2000 × 40 ÷ 100 ÷ 4 = 200

نسبه البروتين ف اليوم 200 جم برضه

♻️نحسب الدهون
2000 × 20 ÷ 100 ÷ 9 = 44

يعني محتاج 44 جم دهون ف اليوم

?#طب ليه قسمنا ع 4 و قسمنا ع 9

#علشان الكلام الا تحت ده ?
1 جم بروتين = 4 سعر حراري
1 جم كربوهيدرات = 4 سعر حراري
1 جم دهون = 9 سعر حراري

?طيب قسمنا وخلصنا وعرفنا ازاي احسب وقسم السعرات وكله تمام وسنجه 10 ?

?#ازاي بقي هقسم وجباتي اليوميه إلي4 او 5 او 6 وجبات يوميه او اي تقسيمه علي حسب راحه الشخص المشترك معاك او ع حسب طبيعه عمله وشغله وظروفه

✏ مثال ع تقسيم الوجبات #اليوميه علي 5 وجبات مثلا لشخص سعراته اليوميه 2000 سعر حراري
♻️اول حاجه نرجع نشوف فوق? في البوست تقسيم السعرات من كارب وبروتين ودهون
♻️2 برده نرجع نشوف الناتج الطلع من التقسيمه وهي
الكارب 200
البروتين 200
الدهون 44
تمام كده تمام
♻️اخر خطوه بقي في تقسيم الوجبات الي 5 وجبات
مثال?
كارب 200÷40=5
بروتين 200÷40=5
دهون 44÷8.8=5
الناتج التطلع لكلا من الكارب البروتين الدهون هو ده الانت محتاجه في الوجبه الوحده اذا كانت وجباتك مقسمه علي خمس وجبات وسعراتك 2000 سعر حراري تمام كده
?ملحوظه ?
بامكانك تغير الوجبات من 5 الي اي عدد من الوجبات في اليوم
كل ما عليك تغير رقم الوجبات عند القمسه÷ فقط

?#ثالثا
ازاي? بقي اوفر الاكل بتاعي وحسب السعرات الافيه ?

قطعه لحمه ?100 جم فيها 136 سعر حراري وبتدخل ل جسمك 24 جم بروتين و 4 جم دهون تقريبا
ده مثال
او ممكن تنزل طبيق #MyFitnessPal
وهو هيحسب معاك سعرات في الاكل
او تتدخل علي المعلم جوجل وتعمل بحث علي انوع اكل وهو هيظبط احلي تظبيط ?
#الكابتن_عبده
#متابعه_منشن_لشخص_محتاجه_الممعلومه
#ليك ?
#اكتب_تم_ليصلك_كل_ماهو_جديد
#السعرات_الحراريه

#معلومة_جد_جد_مهمة ?
? إذا كنت تستعمل هذا القطن لتنظيف الأذن فعاجلا أم آجلا سوف تخرب حاسة من أهم الحواس و ألم لا يطاق ...
لماذا !!؟

#أولا :القطن مخصص لتنظيف الأذن الخارجية و ليس الداخلية ...

#ثانيا : نجد في العبوة تحذير باستعمال هذا المنتج ...

#ثالثا : إن كنت تغرسها بعمق و تحرك قيد عملية التنظيف و بعدها تجد أنها متسخة فهذا لا يعني أنك تنظف الأذن فأنت فقط نظفت ظاهر الأذن ؛
أما الشمع و الأوساخ المرة فقد قمت بدفعه و تراكمه نحو الداخل و يوما بعد يوم مع تكرار العملية سوف تغلق الأذن و سوغ تجرب صمما و ألما على مستوى السنديان و طبلة الأذن شبيها بألم ضرس فاسد ... ??