مثال
See a rich tags of مثال images, photos or vectors for any project. Explore quality best collection pictures, illustrations from top photographers.
2 people post about it.
Makkahnewspaper صحيفة مكة Registered in infographic
2 days ago •
المثالية نزعة لدى الإنسان ليضع لنفسه معايير عالية للغاية لا يمكنه بلوغها، وتصعب عليه والآخرين...
إنفوجرافيك, #جراف, #Graphic, #Infographic, #مثالية
1 week ago •
كيفيه تقسم السعرات الي تقسيم صحي ومناسب وإيه نوع الأكل ??
اللي هناكله ?????
?#اولا
?لازم نختار أكل??? صحي :
✏الكربوهيدرات ✏
ارز مسلوق/مكرونه / شوفان / توست / خبز عادي / خبز شعير / قمح ( البليله ) / بطاطس مسلوقه / بطاطا مشويه / خضروات ومنها مايندرج تحت الألياف الغذائيه / ارز بني
الفواكه ????????
وخصوصا التفاح والموز والبطيخ والبرتقال والليمون والكرز بكميه قليله
✏البروتينات ✏
اللحوم الحمراء مشويه او مسلوق / صدور الدجاج مشوي او مسلوق / الاسماك مشويه / لحم التونه الخفيف / البيض كاملا صفار وبياض ولكن لا يفضل أكثر من 2 صفار ف اليوم يفضل البياض فقط في حاله التنشيف / العدس و البقوليات باأنوعها
✏ الدهون الصحيه ✏
زيت الزيتون / زيت جوز الهند / زيت الكانولا / زبده الفول السوداني / الافوكادو / السمن البلدي من مصدر حيواني ولكن معلقه واحده ف اليوم بسبب حجم السعرات الحرايه العاليه او سعراتك الحدده
✏ الألياف الغذائيه ✏
الخس والخيار وبذر الكتان ونخاله القمح والبروكلي وبعض انواع البقوليات والسبانخ ....إلخ
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
?#ثانيا
تقسيم صحي إزاي او بمعني ايه النسب الأقدر امشي عليها او التقسيمه المنسبه معنا وهي تختلف من كل شخص لاخر ع حسب هدفه والبرنامج الماشي عليه سواء تضخيم اوتنشيف
?#بنقسم السعرات ل كربوهديرات ودهون وبروتين ??
?يوجد اكثر من تقسيمه منها /
✏40% بروتين ؛ 40% كاربوهيدرات ؛ 20% دهون صحيه
✏45% بروتين ؛ 35% كاربوهيدرات ؛ 20% دهون صحيه
✏45% بروتين ؛ 40% كاربوهديرات ؛ 15% دهون صحيه
?#ملحوظه ?
التقسيمه تختلف من شخص لاخر كما ذكرت من قبل
✏ #مثال
لو واحد حسب سعراته وطلعو مثلا 2000 سعر حراري ف اليوم ازاي يدخلهم من الأكل
يضرب ال 2000 ف النسب اللي فوق ده ولنفترض اول نسبه وهي
40 %كارب
%40بروتين
%20دهون
يعني مثلا لو هحسب
♻️الكاربوهيدات
2000 × 40 ÷ 100 ÷ 4 = 200
يعني 200 جم كربوهيدرات ف اليوم
♻️نحسب البروتين
2000 × 40 ÷ 100 ÷ 4 = 200
نسبه البروتين ف اليوم 200 جم برضه
♻️نحسب الدهون
2000 × 20 ÷ 100 ÷ 9 = 44
يعني محتاج 44 جم دهون ف اليوم
?#طب ليه قسمنا ع 4 و قسمنا ع 9
#علشان الكلام الا تحت ده ?
1 جم بروتين = 4 سعر حراري
1 جم كربوهيدرات = 4 سعر حراري
1 جم دهون = 9 سعر حراري
?طيب قسمنا وخلصنا وعرفنا ازاي احسب وقسم السعرات وكله تمام وسنجه 10 ?
?#ازاي بقي هقسم وجباتي اليوميه إلي4 او 5 او 6 وجبات يوميه او اي تقسيمه علي حسب راحه الشخص المشترك معاك او ع حسب طبيعه عمله وشغله وظروفه
✏ مثال ع تقسيم الوجبات #اليوميه علي 5 وجبات مثلا لشخص سعراته اليوميه 2000 سعر حراري
♻️اول حاجه نرجع نشوف فوق? في البوست تقسيم السعرات من كارب وبروتين ودهون
♻️2 برده نرجع نشوف الناتج الطلع من التقسيمه وهي
الكارب 200
البروتين 200
الدهون 44
تمام كده تمام
♻️اخر خطوه بقي في تقسيم الوجبات الي 5 وجبات
مثال?
كارب 200÷40=5
بروتين 200÷40=5
دهون 44÷8.8=5
الناتج التطلع لكلا من الكارب البروتين الدهون هو ده الانت محتاجه في الوجبه الوحده اذا كانت وجباتك مقسمه علي خمس وجبات وسعراتك 2000 سعر حراري تمام كده
?ملحوظه ?
بامكانك تغير الوجبات من 5 الي اي عدد من الوجبات في اليوم
كل ما عليك تغير رقم الوجبات عند القمسه÷ فقط
?#ثالثا
ازاي? بقي اوفر الاكل بتاعي وحسب السعرات الافيه ?
قطعه لحمه ?100 جم فيها 136 سعر حراري وبتدخل ل جسمك 24 جم بروتين و 4 جم دهون تقريبا
ده مثال
او ممكن تنزل طبيق #MyFitnessPal
وهو هيحسب معاك سعرات في الاكل
او تتدخل علي المعلم جوجل وتعمل بحث علي انوع اكل وهو هيظبط احلي تظبيط ?
#الكابتن_عبده
#متابعه_منشن_لشخص_محتاجه_الممعلومه
#ليك ?
#اكتب_تم_ليصلك_كل_ماهو_جديد
#السعرات_الحراريه
