‏‎#إنفوجرافيك: ‎#السعودية من الدول التي تعاني من قلة ‎#النوم


‎#صحيفة_مكة

إنفوجرافيك: اضطرابات النوم بالأرقام
يقدم موقع Sleep Advisor بعض الإحصائيات والأرقام حول اضطرابات النوم.

#اضطرابات #النوم, #إنفوجرافيك, #جراف, #Graphic, #Infographic

هل تعتقد بان التمرين وحده هو من يقوم ببناء العضلات ؟؟؟؟
هناك عوامل مكملة لعملية البناء العضلي .... منها :

#الراحة : العضلة تنمو فعليا في اوقات الراحة وليس في اوقات التدريب على الاقل يومان راحة اسبوعيا تكفي لضمان ذلك .
#النوم : هرمون النموGH ... يفرز اثناء النوم وهو يؤثر بشكل كبير على زيادة حجم الكتلة العضلية، 8 ساعات نوم ليلا تكفي لضمان ذلك ...
#الماء : فالجفاف هو العدو الاول للعضلات ... فالماء يساعد على #انعاش العضلات ويجنبها الجفاف فشرب 10 اكواب ماء يوميا ... مع رشفات قليلة متقطعة اثناء التدريب تكفي لضمان عدم جفاف العضلات ...
#الغذاء الصحي المتكامل : فتناول البروتينات بكثرة وهي الغذاء الرئيسي للعضلات لانمائها وتناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي تحافظ على اتزان العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وعدم نسيان الدهون الصحية .. فهي مهمة كذلك

‏‎#إنفوجرافيك.. الأمراض الناجمة عن قلة ‎#النوم

‎#صحة