#الرياضة تقاوم سرطان الثدي


لماذا الرياضة مهمة ؟ وألم نتعلم إن العقل السليم في الجسم السليم !
العديد من الدراسات اثبتت أهمية الحركة في مقاومة السرطان والعديد من الأمراض ..
قد يرى البعض هذا كلام روتيني ممل!
ولكن لو تخيلنا أهمية الحركة في حماية أجسامنا من العديد من القنابل الموقوتة التي تسري في الدم ، مثلا ...
الرياضة تؤثر على عمل جينات معينة بإيقافها او تشغيلها وخصوصا تلك المرتبطة بالإستقلاب وهدم الدهون والتقليل من الجذور الحرة التي تؤدي إلى تحطم المادة الوراثية وتتسبب بالطفرات التي تؤدي إلى العديد من الأمراض ومنها السرطان ..!
أثبتت دراسات ضخمة إن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بإنتظام هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي ..

.
?ما هو نوع الرياضة التي يجب أن أقوم بها ؟
المشي السريع ، السباحة ، قيادة الدراجة ، الرقص ، تسلق الجبال ....

?كم من الوقت يلزم لرياضة فاعلة ؟
ثلاثين دقيقة يوميا كافية لتقوم بالتأثير على عملية التعبير الجيني وإكساب الجسم طاقة للقيام بالفعاليات الحيوية الدقيقة

هذا و أثبتت دراسة اخرى اهمية ممارسة الرياضة لدى السيدات في سن اليأس مما يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي وكذلك تخفيض مستوى هرمون الإستروجين في الدم .
أما في حالة من يعانين من سرطان الثدي فإن ممارسة الرياضة تزيد من قدرة الجسم على التجاوب مع العلاج وكذلك ترفع من مستوى الحالة النفسية الجيدة مما يؤدي إلى التقليل من إفراز هرمون الكورتيزون وبالتالي يزيد من فعالية جهاز المناعة.

سيدتي تذكري إن عاداتك الصحية السليمة لها الأثر الكبير على فعالية جيناتك وحماية صحتك وصحة إبناءك

#علياء_كيوان
#سرطان_الثدي
#breastcancerawareness
#breastcancer

#لماذ_يجب_أن_تأكل_التمر_كل_يوم !!

يعتبر التمر ثاني اعلى قيمة غذائية في عالم الفواكه وخصوصا بمضادات الأكسدة وكل ١٠٠ جرام من التمر يحتوي على :
- ألياف ٦,٧ جرام
- بوتاسيوم ٦٩٦ ميليغرام
- كالسيوم ٦٤ ميليغرام
- نحاس ٠,٤ ميليغرام
- منغنيز ٠,٣ مليغرام
- مغنيسيوم ٥٤ ميليغرام
- حديد : ١ ميليغرام
- فيتامين ب٦ : ٠,٢ ميليغرام
- نياسين : ١,٦ ميليغرام
- فوليك أسيد ١٥ ميكروغرام
- ثيامين وفيتامين K و C و A
- كوليسترول : صفر
- كربوهيدرات ٧٥ جرام

يحتوي التمر على مضاد أكسدة تانينس Tannins ويعمل هذا بشكل فعال كمضاد للإلتهابات ، كما يحتوي على مضادات بيتا كاروتين ß carotene و لوتين Lutein و زيااكسنتين Zeaaxenthin وهذه مضادات الأكسدة أهميتها بالغة بالحماية من التأثير السلبي للجذور الحرة والمحافظة على خلايا جدار القلب وكما اثبتت دراسات أهميتها في #الوقاية من سرطانات البنكرياس والبروستات والقولون والرئة والثدي .
بإختصار فوائد التمر بكل ما يحمله من مواد غذائية

مهمة تحبها جيناتنا هي كما يلي :
⭐️يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
⭐️ يقلل مستوى الكوليسترول الضار LDL
⭐️ يحافظ على صحة القلب والشرايين
⭐️يحافظ على صحة الكبد
⭐️ يقاوم الإلتهابات
⭐️ يحافظ على صحة الحامل ويسهل الولادة واثبتت دراسات ان الأمهات اللاتي يتناولن تمر بمعدل ٦ تمرات في آخر اربع أسابيع من الحمل كانت ساعات المخاض اقل وولادتهن سهلة بالمقارنة بالأمهات اللاتي لم يتناولن التمر
⭐️يزيد من ذكاء الأطفال حيث اثبتت دراسات ان الأمهات الحوامل اللاتي يأكلن الفواكه خلال حملهن ومن ضمن الفواكه كان التمر معدل ذكاء أطفالهن اعلى وينصح ان يدخل التمر في طعام الأطفال في الشهر السادس

? التمر يحتوي على كمية عالية من السكر لذلك ينصح بتناول من ٣-٤ حبات يومي
⭐️لذلك يرجى من مرضى السكري سؤال أطباءهم عن الكمية المسموحة لهم .

#علياء_كيوان
#رمضان_كريم #صحة #healthyfood