Easy Ways to Add Fruits & Veggies to Your Day

The 6 Basics

1. Half Your Plate. Fill half your plate with fruits and veggies at every meal and snack.

2. Add More. Add extra fruits and vegetables to dishes, even if they already contain/call for them in the recipe.

3. Substitute. Substitute fruits & veggies in any meal – they’re lower in calories than many other foods.

4. Stay Stocked. Always stock frozen and canned fruits & veggies for quick meal prep. Choose canned fruit and vegetables without added sugar, syrup, cream sauces, or other ingredients that will add calories.

5. Steam & Flavor. Steamed vegetables make great sides. Add flavor with low-calorie or low-fat dressings and herbs and spices.

6. Grab & Go. Always have fresh fruits and vegetables in easy-to-grab places (a fruit bowl, sliced in the fridge, trail mix)

#EatYourVeggies #Veggies #GetYourVitamins #VitaminsAndMinerals #Antioxidants #HealthCare #HealthyFood #FoodFullOfNutrients #ColorYourPlate #PlantBasedDiet ?????????

?LES 6 MEILLEURS ALIMENTS POUR BOOSTER SON MORAL?
Saviez-vous qu’il existe un lien entre ce que nous mangeons et le fonctionnement du cerveau ? Fatigue, baisse d’énergie, de motivation et moral en berne…Retrouvez entrain et bonne humeur en adaptant le contenu de votre assiette. Y mettre les aliments qui boostent le moral peut vous sortir de ce mauvais pas.
>>>LIRE L’ARTICLE ?
https://zen-n-diet.com/booster-son-moral-grace-a-la-psycho-neuro-nutrition/
.
.
#healthyfood #healthyeating #alimentationsaine #alimentationequilibree #nutrition #nutritioncoach #brainfood #moral #booster #energy #naturopathiecoaching #bienmanger #bienetre

* معلومات مفيدة جدا حول الرمان

** ماذا تحتوي حبة الرمان ؟
١٠٠ غرام من حبوب الرمان يحتوي على الألياف وفيتامينات A , C , E , K وكذلك تحتوي على الفوليك وعلى كمية زاخرة من المعادن كالمغنيسيوم والمنغنيز والفسفور والحديد والسلينيوم والزنك والنحاس والكالسيوم وتذكروا أهمية هذه المعادن في عمل الهرمونات والأنزيمات المهمة للجسم ، وكمية السعرات الحرارية لا تتعدي ٨٠ سعرة حرارية ، بينما قطعة الكيك قد تصل إلى ٣٠٠ سعرة حرارية وأكثر ..!

** أما أهم مضادات الأكسدة الموجودة فيها فهي :
Punicalagins و Punicic acid وهناك مئات الدراسات التي إهتمت بدراسة تأثير هذين المركبين وأهميتهما في الحماية من الأمراض ، حتى إن تم تصنيف عصير الرمان يتفوق بفائدته على الشاي الأخضر

** فوائد الرمان التي ستحميك لاحقاً :
☘️ يساعد في الوقاية ومقاومة سرطان البروستات ، وفي دراسة أجريت على المرضى وجدوا إن كأس من عصير الرمان يطيل من PSA doubling time وهذا المؤشر المهم لكشف سرطان البروستات ، علماً إن سرطان البروستات هو الأعلى انتشارا بين الرجال
☘️ يساعد على الوقاية من سرطان الثدي
☘️يساعد على تخفيض ضغط الدم ويحمي من أمراض
القلب
☘️ يساعد على الحماية من الإلتهابات وإلتهابات المفاصل
☘️ مضاد للبكتيريا والفطريات وأهمها خمائر الكنديدا التي تصيب النساء عادة
☘️يزيد من فعالية الذاكرة وبالتالي أثبتت دراسات على مضادات الأكسدة التي يحتويها إنه يحمي من الزهايمر
☘️ خافض للكوليسترول الضار
☘️ يزيد من نشاط الجسم خصوصا في ممارسة الألعاب الرياضية أذا تم شرب كأس قبل ٣٠ دقيقة من ممارسة الرياضات
☘️ مضاد للشيخوخة بسبب غناه بفيتامينات C و ِE
☘️مفيد جدا لتحسين عمليات الهضم.
لذلك لا تحرم نفسك من الإستفادة من هذه الفاكهة الغنية والتي تتوافر في بلداننا العربية وتعتبر من أفضل الأنواع .

#antioxidants #healthyfood #healthylifestyle ##fruit #cancer #cancerprevention

#لماذ_يجب_أن_تأكل_التمر_كل_يوم !!

يعتبر التمر ثاني اعلى قيمة غذائية في عالم الفواكه وخصوصا بمضادات الأكسدة وكل ١٠٠ جرام من التمر يحتوي على :
- ألياف ٦,٧ جرام
- بوتاسيوم ٦٩٦ ميليغرام
- كالسيوم ٦٤ ميليغرام
- نحاس ٠,٤ ميليغرام
- منغنيز ٠,٣ مليغرام
- مغنيسيوم ٥٤ ميليغرام
- حديد : ١ ميليغرام
- فيتامين ب٦ : ٠,٢ ميليغرام
- نياسين : ١,٦ ميليغرام
- فوليك أسيد ١٥ ميكروغرام
- ثيامين وفيتامين K و C و A
- كوليسترول : صفر
- كربوهيدرات ٧٥ جرام

يحتوي التمر على مضاد أكسدة تانينس Tannins ويعمل هذا بشكل فعال كمضاد للإلتهابات ، كما يحتوي على مضادات بيتا كاروتين ß carotene و لوتين Lutein و زيااكسنتين Zeaaxenthin وهذه مضادات الأكسدة أهميتها بالغة بالحماية من التأثير السلبي للجذور الحرة والمحافظة على خلايا جدار القلب وكما اثبتت دراسات أهميتها في #الوقاية من سرطانات البنكرياس والبروستات والقولون والرئة والثدي .
بإختصار فوائد التمر بكل ما يحمله من مواد غذائية

مهمة تحبها جيناتنا هي كما يلي :
⭐️يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
⭐️ يقلل مستوى الكوليسترول الضار LDL
⭐️ يحافظ على صحة القلب والشرايين
⭐️يحافظ على صحة الكبد
⭐️ يقاوم الإلتهابات
⭐️ يحافظ على صحة الحامل ويسهل الولادة واثبتت دراسات ان الأمهات اللاتي يتناولن تمر بمعدل ٦ تمرات في آخر اربع أسابيع من الحمل كانت ساعات المخاض اقل وولادتهن سهلة بالمقارنة بالأمهات اللاتي لم يتناولن التمر
⭐️يزيد من ذكاء الأطفال حيث اثبتت دراسات ان الأمهات الحوامل اللاتي يأكلن الفواكه خلال حملهن ومن ضمن الفواكه كان التمر معدل ذكاء أطفالهن اعلى وينصح ان يدخل التمر في طعام الأطفال في الشهر السادس

? التمر يحتوي على كمية عالية من السكر لذلك ينصح بتناول من ٣-٤ حبات يومي
⭐️لذلك يرجى من مرضى السكري سؤال أطباءهم عن الكمية المسموحة لهم .

#علياء_كيوان
#رمضان_كريم #صحة #healthyfood