⚡وجبة صديقة للبطن⚡

وصفة غنية بالألياف والبروتين ومشبعة، تصلح كوجبة رئيسية فطور أو عشاء ومناسبة كوجبة قبل التمرين?

‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#أسبوع_الأبطال_5كم

‏أفضل سناك بعد التمرين هو الغني بالبروتين?
?تناول (الألبان، البيض، اللحوم)
لأنها تساعد على استشفاء العضلات وإعادة بنائها

?تفضل الألبان في وجبات بعد التمرين لأن بروتين الألبان سهل الامتصاص
‎#ومضة_للتدريب ‎#أسبوع_الأبطال_5كم ‎#تحدي_90_يوم

‏دقيقة واحدة بهذه الوضعية يوميا
? ممتازة في تخفيف الشد العضلي وآلام عضلات الفخذين والظهر ?
?تشد عضلات البطن والذراعين والأرجل
?تحسن الدورة الدموية، وتمد المخ بدم كافي

‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#أسبوع_الأبطال_5كم

‏وصفة اليوم من ‎#مطبخ_ومضة ?
سموثي غني بفيتامين C والسكر الطبيعي لأداء أفضل أثناء التمرين ?

?المكونات
نصف كوب حليب
نصف موزه صغيرة
شريحة مانجو
شريحتين برتقال
تمرة
?الطريقة
تخلط المكونات معًا وتقدم بارده

?المكونات كاملة ١٨٠ سعرة

‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#أسبوع_الأبطال_5كم

* ‏دقيقة واحدة بهذه الوضعية يوميا
? ممتازة في تخفيف الشد العضلي وآلام عضلات الفخذين والظهر ?
?تشد عضلات البطن والذراعين والأرجل
?تحسن الدورة الدموية، وتمد المخ بدم كافي

‎#تحدي_90_يوم ‎#أسبوع_الأبطال_5كم