‏وصفتنا لليوم أشهي وأطيب سلطة من ‎#مطبخ_ومضة
سلطة الإدمامي??
المكونات سهلة وبسيطة ?فقط ?
إدمامي
الحبة السوداء
زيت زيتون
نخلطهم مع بعضها وبالهناء ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#عيدنا_غير ‎#تحدي_90_يوم ‎#الصوم_المتقطع

‏حتى لا تحرم نفسك من الكوكيز?حضرنا لكم كوكيز الشوكولاته اللذيذة بطريقة سهلة ولذيذة? من ‎#مطبخ_ومضة
? الكمية تكفي ١٥ قطعة والسعرات بالقطعة والواحدة ٥٠ سعرة فقط?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#عشرة_آلاف

‏وصفة خبز الشوفان من ‎#مطبخ_ومضة ?
لذيذة..مشبعة..و مناسبة خلال ‎#أسبوع_الشوفان ??

•يمكن تجهيز الخبز باستخدام حصة الشوفان المسموحة باليوم
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين

‏منو مايحب القهوة ☕‎#مطبخ_ومضة ?
مشروب الشتاء الصباحي مره لذيذ وسهل وممتع?
المكونات
(حليب_واي بروتين_كاكاو خام_قهوة_ماء ساخن)
الطريقة
?في الخلاط جميع المكونات?
? يسكب وعند التقديم يرش بقليل من رقائق الشكولاته الغير محلاه ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏وافل البروتين وصوص التوت?
سناك لذيذ وغني بالبروتين الضروري لبناء العضلات?

‎#ومضة_للتدريب ‎#مطبخ_ومضة

‏سموثي لذيذ، ممتاز لتخفيف آلام القولون وتحسين الهضم ??

?المكونات
نصف كوب حليب
نصف كوب زبادي
كوب فواكه مشكلة
ملعقة كبيرة بذور شيا
?الطريقة
تخلط المكونات معًا وتقدم بارده
?تعطي ٢٤٠ سعرة
‎#ومضة_للتدريب ‎#مطبخ_ومضة ‎#اقطع_السكر

‏وصفة اليوم من ‎#مطبخ_ومضة ?
سموثي غني بفيتامين C والسكر الطبيعي لأداء أفضل أثناء التمرين ?

?المكونات
نصف كوب حليب
نصف موزه صغيرة
شريحة مانجو
شريحتين برتقال
تمرة
?الطريقة
تخلط المكونات معًا وتقدم بارده

?المكونات كاملة ١٨٠ سعرة

‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#أسبوع_الأبطال_5كم