‏متحمسين للمشاركة في ⁧‎#أسبوع_الشوفان ?
?شاركنا نموذج الاشتراك و صور وجباتك ونشاطك يوميا على تاق ⁧‎#أسبوع_الشوفان و تاق التحدي ‎#تحدي_العشرين
?جائزة لأكثر المشتركين التزاما ‎#ومضة_للتدريب??? ?
⁧‎#ريتويت⁩ لو متحمسين للتجربة?

‏تمرينك هو أولوية أولى في يومك، اصنع له وقًتا ولا تتركه حسب الظروف، وان استطعت تثبيت
موعده يومياً كان أفضل.
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#أسبوع_الشوفان

‏لتخسر وزنك لا تلجأ للحرمان، فقط تناول وجبات صحية كافية.

?تناول الخضر والفاكهة يوميًا.
?زد البروتين وقلل النشويات.
?اهتم بالحليب ومنتجاته.
?تناول النشويات المعقدة مثل الشوفان وابتعد عن الدقيق الأبيض.

⚡اصنع قصة نجاحك معنا⚡
‎#ومضة_للتدريب
‎#أسبوع_الشوفان ‎#تحدي_العشرين

‏الشيكولاتة الداكنة قليلة السكر هي بديل ممتاز للشيكولاتة عالية السكر
? يمكن البدء بنوع 70%، حتى التعود عليه، ثم تناول الأنواع الأعلى محتوى بالكاكاو.?
‎#تحدي_العشرين ‎#ومضة_للتدريب ‎#أسبوع_الشوفان

‏تناول البيض في فطورك: لانه
? غني بالبروتين سهل الامتصاص ويساعدك على الشبع بعد ‎#الصوم_المتقطع
?يحتوي على فيتامين دال الهام لسلامةالعظام و تحسين الحرق
?يحتوي على مادة الليوتين الهامة لسلامةالعين
?يحتوي على مضادات أكسدة تحسن المناعه
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#أسبوع_الشوفان

‏✨خطوات لنمط صحي سليم✨
سواء كان هدفك خسارة الوزن أو اكتسابه اهتم بأن تكون هذه العادات موجودة بيومك
?نشاط رياض?‍♂️
?وجبات صحية?
?نوم كافي?
?الاهتمام بكمية الماء?
?‎#اقطع_السكر ?
و النتيجة زيادة نشاطك و لياقتك و تحسن صحتك?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#أسبوع_الشوفان

‏الشوفان من الحبوب الغنية بالبروتين و الفيتامينات و الألياف الذائبة
?البروتين و الألياف تساعد على الشبع لفترة أطول
?فيتامينات "ب" مهمة جدا للحرق
?الألياف تحسن الهضم و مستوى الكوليسترول والسكر في الدم ?
?اضف الشوفان لوجباتك يوميًا ‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#أسبوع_الشوفان

‏وصفة خبز الشوفان من ‎#مطبخ_ومضة ?
لذيذة..مشبعة..و مناسبة خلال ‎#أسبوع_الشوفان ??

•يمكن تجهيز الخبز باستخدام حصة الشوفان المسموحة باليوم
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين

‏فطور لذيذ وسريع وصحي ?️
عبارة عن موزة محشية بالطاقه ?
مناسبة للدوام او بعد التمرين ?️‍♂️
فقط نحتاج
موزة ?
ملعقة شوفان ?
ملعقة زبدة الفول السوداني ?
نصف علبة زبادي
رشة مكسرات مطحونه
توت او فراولة ?
?تقسم الموزه نصفين وتضاف جميع المكونات داخلها ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#أسبوع_الشوفان