‏وصفتنا لليوم أشهي وأطيب سلطة من ‎#مطبخ_ومضة
سلطة الإدمامي??
المكونات سهلة وبسيطة ?فقط ?
إدمامي
الحبة السوداء
زيت زيتون
نخلطهم مع بعضها وبالهناء ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#عيدنا_غير ‎#تحدي_90_يوم ‎#الصوم_المتقطع

‏?تأكد من تناولك الأطعمة التى تقوى المناعة مثل الأطعمة التى تحتوى على مضادات الأكسدة مثل الفاكهة والخضر الطازجة???والشكولاتة الداكنة ?والأعشاب
وأيضا الأطعمة الغنية بالاوميجا3 مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون???
دمتم بصحة وعافية?‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#الصوم_المتقطع

‏الشروط في تحدينا الجديد من ‎#تحدي_90_يوم ?️
‎#أسبوع_تخفيف_البطن ??
1️⃣ ‎#الصوم_المتقطع لا يقل عن 14 ساعة⏰
2️⃣30 دقيقة عالأقل ‎#كارديو على معدة فاضية?‍♂️?‍♂️?‍♂️
3️⃣ ‎#اقطع_السكر او قلله ?
4️⃣النوم المبكر??
‎#ومضة_للتدريب ‎#عيدنا_غير

‏أكثر ثلاث عادات يلتزم بها من حققوا إنجازات في التحول للنمط الصحي:
1️⃣ المشي / التمرين المنتظم وجعله جزء من الروتين اليومي.
2️⃣ شرب الماء يوميًا بكمية مناسبة.
3️⃣ قطع السكر المضاف، أو تقليله.
4️⃣ممارسة ‎#الصوم_المتقطع
⚡اصنع قصة نجاحك معنا⚡️
‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف ‎#ومضة_للتدريب

‏لحرق أعلى للدهون ??وتغير شكل الجسم
مارس تمارين الكارديو/المشي، الجري، السباحة، الدراجة
?في آخر ساعات ‎#الصوم_المتقطع وقبل تناول الفطور
?وتمارين المقاومة رياضة الأثقال
التي تحافظ علي الكتلة العضليةورفع قدرة الجسم علي الحرق
⚡اصنع قصة نجاحك معنا⚡
‎#ومضة_للتدريب ‎#عشرة_آلاف

‏تناول البيض في فطورك: لانه
? غني بالبروتين سهل الامتصاص ويساعدك على الشبع بعد ‎#الصوم_المتقطع
?يحتوي على فيتامين دال الهام لسلامةالعظام و تحسين الحرق
?يحتوي على مادة الليوتين الهامة لسلامةالعين
?يحتوي على مضادات أكسدة تحسن المناعه
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#أسبوع_الشوفان

‏تناول الحديد يوميًا ضروري?
?للوقاية من الأنيميا وانتاج كرات الدم الحمراء
?تحويل العناصر الغذائية لطاقة
?يحافظ علي النواقل العصبية
? يحارب العدوى ويعزيز الجهاز المناعي
✨مصادره✨
? اللحوم الكبدة البقول الخضروات الورقية المكسرات والفواكه المجففة
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏ليه تهتم بتناول مصادر فيتامين C يوميًا؟!
?لأنه ضروري لامتصاص الحديد و بالتالي الوقاية من الأنيميا
?مضاد أكسدة ممتاز للوقاية من الأمراض
?يخفف من أعراض البرد و الإنفلونزا
✨مصادره✨
?الخضر و الفواكه الطازجه مصادر ممتازة لفيتامين C و خصوصًا الفلفل
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏فن الاستبدال ?
لا يوجد حوارق دهون سحرية?لكن تاكد ان مجرد تركك:
مشروب الطاقة ?وإستبداله?بالقهوة☕
مكرونه بيضاء?وإستبداله?بالمكرونة البر?
الصوص ?وإستبداله?بزيت الزيتون?
الخبز الأبيض وإستبداله بالخبز البر
?فأنت وجدت حارق الدهون الأول ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏هل سمعتم عن المشروبات الحارقة?أكيد
إنه مسمي غير علمي أبدآ فلا يوجد مشروبات
حارقة لكن يوجد مشروبات تساعد علي رفع كفاءة الحرق لتنشيط التمثيل الغذائي
?اقوي٣ مشروبات يفضل الاهتمام بها مع الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة
⚡️الشاي الأخضر⚡️القرفة⚡️الزنجبيل
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏هل تعلم ما هو أخطر رقم يتعلق بشكل جسمك؟! لا ليس وزنك! إنه محيط خصرك.. فهو أخطر مؤشر على قابلية جسمك لأمراض العصر.
?يعتبر من أحد أسباب زيادة محيط الخصر دائماً هو زيادة تناول السكريات
⁧‎#سبعة_أيام_بدون_سكر⁩ ⁧‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏هل كوب زبادي قبل النوم بساعتين ينحف ؟!
نعم
?لأنه يحتوي على البروتين الذي يساعد على الشبع لفترة أطول ليلا
?يحتوي علي بكتريا البروبايوتيك التي تحسن الجهاز الهضمي المسؤل عن امتصاص المغذيات وتعزيز الجهاز المناعي ورفع معدل الأيض وتحسين الحالة المزاجية
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏الماء بالليمون والتفاح ينحف؟ ??
شرب كوب من عصير الليمون والتفاح إذا كان بارداً او ساخناً فهو
?قليل في السعرات الحرارية
?يجعل الجسم في حالة ترطيب
?يزيد من التمثيل الغذائي لجسمك
?يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي يساعد على فقدان وزن
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع

‏كثير سألوا عن التمر إذا كان مسموح في
‎#سبعة_أيام_بدون_سكر
التمر من مصادر السكر الطبيعي المسموح تناولها خلال الدايت
?مسموح بالتمر ضمن حصص الفاكهة اليومية(٢-٣ حصص) حصة التمر٣حبات.. و الأفضل التنويع في هذه الحصص حتى تكون الاستفاده منها أعلى
‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع ‎#اقطع_السكر

‏مشروب الزنجبيل لبطن مسطح?
المكونات ?️
تفاح??
رشة زنجبيل
شريحة ليمون?
كوب ماء?
تخلط المكونات في محضرة الطعام?️
?لتحصلوا علي ٦٠ سعرة حرارية من مشروب
مغذي ولذيذ وقيمته الغذائية عالية?‎#ومضة_للتدريب ‎#الصوم_المتقطع ‎#الصوم