‏أضف المكسرات لفطورك فهي تزيد الشبع لإحتوائها على دهون صحية وألياف
✨سموذي مكون من ½كوب زبادي? و½كوب حليب وكوب فاكهة?وحفنة مكسرات نية?فطور أول صحي ولذيذ?
⭐السعرات=265⭐
?يمكن تجهيزه وأخذه معك للدوام بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
‎#تحدي_90_يوم
‎#ومضة_للتدريب

‏كافئ نفسك بعد كل تحدي تنجزه، استمر واستمر فالإستمرار سر النجاح ..
ابدء بهدف بسيط يمكن تحقيقه مثل خسارة 5 كيلو بالشهر ومع مرور الوقت ستفاجئ أنك قد وصلت لوزنك المثالي ..
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#انحف_بالبيت ‎#انحف_في_رمضان

‏- مهتم بالتنحيف؟
- تأكد ان 80% من قدرتك على خسارة الدهون مصدره نظامك الغذائي.
لذا لو فكرت في ‎#رمضان و ‎#الصوم انه فرصه لمساعدتك على التحكم في نظامك فالمؤكد إنك بتخرج من رمضان نحفان! ‎#انحف_في_رمضان ‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏أفكار لوجبات للفطور الاول :
? سموذي فواكهة مع المكسرات مكون من "نصف كوب زبادي كامل الدسم+ نصف كوب حليب كامل الدسم+ ثمرة فاكهه+ ملعقة صغيرة عسل" مع 6 حبات لوز أو كاجو ني غير مملح.

*السعرات حوالي= 285سعر*
‎#تحدي_90_يوم
‎#ومضة_للتدريب
‎#انحف_في_رمضان
‎#استغل_فتره_العزل_في_الدايت

‏الماء من وجودة مهم بيومك مثل الأكل والأكسجين ..
فإذا لم يحصل جسمك على الماء بكفاية ستظهر الأعراض التالية:
١- صداع مستمر.
٢- قلق
٣- شيخوخة مبكرة.
٤- إجهاد دائم.
٥- جفاف الشفاه
٦- لون البول أصفر أكرمكم الله
?لك الاختيار .. وبالتالي لك نتيجة اختيارك..
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏لمن يفضلون السناك إليكم ٣سناكات مشبعة ولذيذة??
ميزة هذه السناكات انها مشبعة وسريعة التحضير ولذيذة??
?تجنبوا السناكات الغير صحية عالية السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية التى لا تشبع ولا تفيد الجسم ?‍♀ ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#عيدنا_غير ‎#تحدي_90_يوم

‏?يجب أن تحصل علىى نوم صحى وعميق ومريح حتى تستيقظ فى نشاط وحيوية? تناول هذه الأطعمة قبل النوم??
الموز?غنى بالبوتاسيوم والماغنسيوم اللى بيساعدو على ارتخاء العضلات?
اللبن ?ويعمل أيضا على تهدئة الأعصاب ?
كذلك اللوز والعسل ?والشوفان والكيوى ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏تساعد ممارسة تمارين الكارديو في التالي?
ومنها?‍♂?‍♂
الجري ??القفز عن الحبل?‍♂المشي السريع ??
السباحة??. الرياضة التي تحتاج لفريق مثل كرة السلة وكرة القدم، ⛹?‍♀وغيرها من الرياضات التي تحتاج لحركة مستمرة??
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏جاهزين للتحدي الجديد ??
?تحدي هذا الأسبوع ‎#العب_مقاومة
?مارس تمارين مقاومة مناسبة ٣-٥ مرات أسبوعيًا..على أن تكون مدة كل جلسة ٣٠-٦٠ دقيقة
و شاركونا نشاطكم على تاق ‎#تحدي_90_يوم و تاق ‎#العب_مقاومة
‎#ريتويت لو مشارك معنا ?
‎#ومضة_للتدريب

‏سناك صحي ولذيذ لمن يفضلوا تناوله?
فقط?
تورتيلا بر?
جبن قليل الدسم?
صلصة?
الطريقة
?يدهن الخبز بالصلصة ويرش بالجبن ويثني الرغيف
?ثم يتم وضعه في المايكرويف لمدة ٣٠ ثانيه
?ويقطع الي ارباع
وبالهناء?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏أيهما تفضل في اختيارك الكينوا ام الارز البني ?الإثنين من أفضل أنواع الكربوهيدرات من النشويات الصحية التي تحتوي على:
?نسبة عالية من البروتين والألياف.
?أملاح هامه مثل الماغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
?فيتامينات "ب ، ه‍ "
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏وصفتنا لليوم أشهي وأطيب سلطة من ‎#مطبخ_ومضة
سلطة الإدمامي??
المكونات سهلة وبسيطة ?فقط ?
إدمامي
الحبة السوداء
زيت زيتون
نخلطهم مع بعضها وبالهناء ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#عيدنا_غير ‎#تحدي_90_يوم ‎#الصوم_المتقطع

‏‎#العب_مقاومة
"خدعوك فقالو قم بتمارين البطن فقط لينحف خصرك"
أثبتت الأبحاث أن القيام بتمارين البطن وحدها ليس له تأثير على مخازن الدهون تحت الجلد ومحيط الخصر
قم بعمل تمارين لكل عضلات الجسم ليرتفع معدل الحرق ويقل محيط خصرك
‎#تحدي_90_يوم
‎#ومضة_للتدريب

‏احمى نفسك من كورونا باتباع الخطوات التالية ??
❌اغسل يديك دائما بالماء والصابون.. ويمكن استخدام معقم لليدين ?
❌غطى فمك وأنفك بمنديل عند العطس أو السعال وتخلص منه فورا عند الانتهاء?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم

‏?تأكد من تناولك الأطعمة التى تقوى المناعة مثل الأطعمة التى تحتوى على مضادات الأكسدة مثل الفاكهة والخضر الطازجة???والشكولاتة الداكنة ?والأعشاب
وأيضا الأطعمة الغنية بالاوميجا3 مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون???
دمتم بصحة وعافية?‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_90_يوم ‎#الصوم_المتقطع