‏٧ سناكات صحية و سهلة تجنبك التخبيص خلال اليوم ?
يمكن إضافة
?الفاكهة
?المكسرات
?الألبان
?الذرة و الشوفان
?الشوكولاته الداكنه
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#عشرة_آلاف

‏عند تناول حصة واحدة "حبة" كيوي? قبل النوم?
?تقلل من الارق وتسرع الدخول في النوم
? تساعدك على ازالة التوتر
وذلك لأنها غنية بفيتامينCومضادات الأكسدة والبوتاسيوم المهمة لتعزيز جهازك المناعي ورفع كفاءة التنفس واسترخاء العضلات.
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف

‏أكثر ثلاث عادات يلتزم بها من حققوا إنجازات في التحول للنمط الصحي:
1️⃣ المشي / التمرين المنتظم وجعله جزء من الروتين اليومي.
2️⃣ شرب الماء يوميًا بكمية مناسبة.
3️⃣ قطع السكر المضاف، أو تقليله.
4️⃣ممارسة ‎#الصوم_المتقطع
⚡اصنع قصة نجاحك معنا⚡️
‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف ‎#ومضة_للتدريب

‏مين يحب الأناناس??
تناول شريحتين منه يوميًا ستعطيك٦فوائد لجسمك
١- يحتوي على مضادات الإلتهاب ويعزز من مناعة الجسم لاحتوائه على مضادات أكسدة
٢- يحتوي على البروميلين وهي مجموعة من الإنزيمات الهضمية التي تساعد على تحطم البروتين مما تحسن الهضم
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف

‏فوائد جبارة لمعلقة فقط بذور الشيا يوميًا:
١- تزيد نشاطك اليومي??‍♂
٢- غنية بالألياف التي تساعدك على الشبع?
٣- تزيد وتحسن من وظائف مخك?
٤-تساعد على خسارة وزنك الزائد?
?لأنها غنية بدهون الأوميجا ٣ والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف

‏سموثي الموز بالتمر الصباحي?
مناسب كفطور لذيذ?ممتلئ بالطاقة ومكوناته بسيطه وصحية ?
فقط:?
نصف موز ?
٣ تمرات
٢جوز انصاف?
نصف كوب حليب?
فانيليا وقرفة حسب الرغبة
الطريقة:
?تخلط المكونات معًا بالخلاط حتي تمام الامتزاج ?️وتقدم بالهناء ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف

‏‎#عشرة_آلاف
المشي يحسن جودة النوم ويجعلك تنام بعمق، إن تحسين جودة النوم يؤدي لتحسين محيط الخصر، إننا نحرق الدهون طيلة اليوم،وأثناء نومنا،النوم الجيد ينظّم عمل الجسم ويعيد تهيئته، يتخلص من الضيوف غير المرغوب فيهم كالدهون المتراكمة على خصرك
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين

‏كيف تفضلوا وجبة السناك؟?
-غنية بالسكر ??.. لا تعطي أي قيمة غذائية و تسبب الجوع?
أو
-غنية بالألياف تساعد على الشبع?.. بالأضافة لقيمتها الغذائية العالية?
.
اختيار وجبات سناك صحية يساعد أيضا في تقليل سعراتكم اليومية وشبع أطول?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف

‏تناول السموثي الصحي بفطورك يعطيك السكريات الطبيعية تمد جسمك بالطاقة بعد الصوم، وبعض السوائل لترطيب جسمك.

?لعمل سموثي صحي:
⚡نصف كوب زبادي?
⚡نصف كوب حليب?
⚡كوب فواكة مفضلة????????

"وجبات عملائنا"
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#عشرة_آلاف

‏حتى لا تحرم نفسك من الكوكيز?حضرنا لكم كوكيز الشوكولاته اللذيذة بطريقة سهلة ولذيذة? من ‎#مطبخ_ومضة
? الكمية تكفي ١٥ قطعة والسعرات بالقطعة والواحدة ٥٠ سعرة فقط?
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#عشرة_آلاف

‏لا تنتظر أن تكون التحديات أسهل..
اجتهد أنت أن تكون أقوى ?
‎#ومضة_للتدريب ‎#صباح_الخير ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#تحدي_الصوم ‎#عشرة_آلاف

‏المحظوظون الذين فهموا أن الرياضة أولوية، طوّعوا كل الظروف لأجلها، الآخرون تركوا الظروف هي التي تحدد إمكانية الرياضة من عدمها. لو تركت نفسك للظروف.. لن تتقدم.
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#عشرة_آلاف

‏متحمسين للمشاركة في ⁧‎#أسبوع_الشوفان ?
?شاركنا نموذج الاشتراك و صور وجباتك ونشاطك يوميا على تاق ⁧‎#أسبوع_الشوفان و تاق التحدي ‎#تحدي_العشرين
?جائزة لأكثر المشتركين التزاما ‎#ومضة_للتدريب??? ?
⁧‎#ريتويت⁩ لو متحمسين للتجربة?

‏تمرينك هو أولوية أولى في يومك، اصنع له وقًتا ولا تتركه حسب الظروف، وان استطعت تثبيت
موعده يومياً كان أفضل.
‎#ومضة_للتدريب ‎#تحدي_العشرين ‎#الوعد_العيد ‎#أسبوع_الشوفان

‏لتخسر وزنك لا تلجأ للحرمان، فقط تناول وجبات صحية كافية.

?تناول الخضر والفاكهة يوميًا.
?زد البروتين وقلل النشويات.
?اهتم بالحليب ومنتجاته.
?تناول النشويات المعقدة مثل الشوفان وابتعد عن الدقيق الأبيض.

⚡اصنع قصة نجاحك معنا⚡
‎#ومضة_للتدريب
‎#أسبوع_الشوفان ‎#تحدي_العشرين